tunczyk sen

[...] 1 kaps,chrom 1 kap,magne b6 1tab,4 tab tranu. godz.10.30.125 gram ryz brazowy+150gram piersi kury/indyka+warzywa+10 gram olej mct godz.13.30.100 gram ryz parbolied+150 gram tunczyk w sosie wlasnym/200 gram ryby swiezej tj.fladra albo dorsz+10 gram olej mct+warzywa godz.16.00 125gram ryz brazowy+150 gram piersi z kury/indyka+warzywa+10 gram olej [...]

Śniadanie 7:00 owsianka + banan, rodzynki i mix suszonych owoców + cukier szklanka mleka kromka chleba z masłem orzechowym(nie żadna nuttella itp) herbata II Śniadanie około 10:00(szkoła) 6-8 kromek czarnego chleba trochę liści sałaty trochę ogórka zielonego trochę pomidora kilka plasterków polędwicy/szynki z indyka itp 1 banan Posiłek przed [...]

Witam.. oto mój plan dnia ;] proszę o pomoc czy dieta jest dobra (ważę ok 60kg i chcę przybrać masy) i czy nie przesadziłem z odżywkami... z góry dzięki! DNT: 6.30-4x CM3 + 4x AAKG 7.00-śniadanie 7.30-Vital X Pack 8.00-2x HMB 11.35-drugie śniadanie 14.00-2x HMB 15.00-obiad 16.00-posiłek 4 19.30-posiłek 5 20.00-2x HMB 20.30-4x CM3 21.00-posiłek 6 [...]

[...] reszta w miare lekko ponad zalecana dawke dzienna - Magnes, cynk itp) Amino w plynie. (3 razy dziennie) 14:00 Tutaj jest roznie: Miesko: Swinka/ Wolowinka/ Kurczak/ Rybka(tunczyk/ mahi mahi/ losos) 150 G - 200 G Ryz 60 G/ Ziemniaczki 60 G/ Makaron 60 G - Zalezy. Warzywko/ Surowka. 100 G. Amino w plynie. 16:00 TRENING 17:30 Bezsposrednio po [...]

Witam, Od dluzszego czasu mnialem przerwe w cwiczeniu z powou kontuzi a potem juz lenistwa buuuu. Od kiedy przestalem cwiczyc zrobila mi sie piekna oponka na brzuszku i ogolnie tluszczyku mi przybylo () Skoro juz weszlismy w ten piekny rook 2010 postanowilem sie znow wziasc do pracy... Waze 87 kg Wiek 25 lat Wzrost 178 cm Mam prace [...]

Mam No muscle pumpa activlaba 750g i kreatyne mono 400g do tego bialko i carbo czy takie jak ponizej opcje brania sa dobre? DT: Mono 5g+carbo rano na czczo, No muscle pump 50g przed treningiem, po treningu 5g mono+carbo 10 min po treningu 30g bialka DMT: rano na czczo 5g mono+carbo, na sen 5g mono+carbo Carbo dodaje do smaku dla kreatyny i jako [...]

[...] 1. 5 jajek (calych) ok 250g - 31,2/24/1,5 otreby pszenne 10g - 2/0,4/2 2. makrela wedzona 150g - 31,1/23/0 3. wolowina 150g - 30,1/5,3/0 oliwa z oliwek 20g - 0/20/0 4. tunczyk w sosie wlasnym 25/1/0 otreby pszenne 10g - 2/0,4/2 orzechy wloskie 35g - 5,6/21/4 5. kurczak 150g - 32,2/2/0 (lub mintaj 200g - 33/1,2/0) oliwa z oliwek 23g - 0/23/0 [...]

MAM PYTANKO ODNOŚNIE DAWKOWANIA… PROSZĘ O PORADE… Jednak żeby było jasne od samego początku, dla tych którzy nie rozumieją pytania i czuliby nieodpartą potrzebę wykazania się, to… NIE INTERESUJE MNIE CZY POWINIENEM BRAĆ, TYLKO JAK DAWKOWAĆ. Z góry uprzedzam, że komentarze w stylu: - weź się lepiej za michę, a nie za [...]

[...] 100 gram twarogu + 500ml jogurtu jogobeli 1,1 tluszczu na 100 od 8 do 15 4 grahamki z serem chudym i szynka 15 30 obiad 50 gram ryzu + piers kurczaka silka or basen potem tunczyk + 50 gram ryzu i na noc 125 gram twarogu w ogole myslalem nad tym ze basen potem sen i rano posilek ale nie wiem czy to dobry pomysl. albo rowerek z 40 minut a potem [...]

Witam oto moja dietka, prosiłbym o sprawdzenie i poprawienie Wiek 19 wzrost 180 waga 86 kg typ endomorfik cel - redukcja tłuszczu(głownie z brzucha) 1. (9:30) tuńczyk w sosie własnym 80g jajko 70g orzechy włoskie 20g B-29, T-19, Ww-3, kcal-310 Po ok godzinie trening 2. (13:00-13:30) Twaróg półtłusty 100g chleb razowy z dynią 50g miód 50g jajko 70g [...]

[...] + piers kurczaka + salata olej lniany lub oliwa z oliwek 4. czasem ryz ciemny + piers innym razem kromki z chleba razowego z wedlina i pomidorem 5. serek wiejski + losos lub tunczyk Ogolnie nie trzymam sie dokladnie diety ale jest to juz calkiem dobre odzywianie w porownaniu z tym co bylo. CHodzilo mi po tych dietach glodowkowych uruchomic jakos [...]

Od 3 tygodni chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu. Jest to trening siłowy, a plan wygląda tak: Poniedziałek: klatka Wtorek: Plecy Środa: wolne Czwartek: barki Piątek: Ręce Sobota i Niedziela: wolne Oprócz siłowni zacząłem biegać po parku i stosować coś co mogę określić jako dietę. Mam wielki brzuch i uda (nie mam metra więc dokładnie powiedzieć [...]

Mam nadzieję że wybrałem odpowiedni dział, ponieważ oprócz planu treningowego rozpiszę się szczegółowo o moich planach treningowych, dietetycznych i suplach ;) Może na wstępie zacznę od paru słów o sobie. Mam 24 lata, pracuje od 8-16stej, regularnie chodzę na siłownię od ponad roku (wcześniej siłownia domowa, piwniczna itp. Czyli nieregularne [...]

Dieta redukcyjna Bardzo proszę o jakieś sugestie. 24lata 172 cm wzrostu 85 kg **** Etap I **** wzór drugi o wiele prostszy A WIĘC M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1. 85 x 24 =2040 - TO JEST TWOJE PODST. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE [...]

[...] lub gainier 16-17-OBIAD tutaj jest roznie ,ale najsczesciej ryz lub ziemniaki +kurczak lub mieso wolowelub ryba +surowka 18 30-19-trening 20-gainier+banan 20 30-tunczyk z puszki+5 kanapek 23 30-0-30 Serek wiejski 170 g lub bialko DZIEN Z NOCKA 10-11-SNIADANIE 3 cale jajkalub serek wiejski,6 kanapek z szynka+pomidor+multiwitamina [...]

Generalnie nurtuje mnie, czy moje odżywianie jest z sensem? Ponadto mam parę pytań, które znajdziecie na końcu topic-u. 1. Śniadanie Placuszki owsiane z owocami mrożonymi i polane serkiem homegenizowanym // Mieszanka: płatki owsiane, otręby, orzechy, rodzynki i czasami banan zalane chudym mlekiem 2. Posiłek na uczelni Chleb żytni/pieczywo razowe [...]

Witam, zostałem odeslany z działu redukcja ponieważ musze zrobić sporo masy około 10 kg. Dlatego proszę o ocenę i poprawki. Wyliczone zapotrzebowanie BMR= 2435,5 kcl B: 197,5g 790 kcal T: 91,4g 823,1 W: 205,6g 822,4 kcal dotego żeby przytyć muszę mieć bilans dodatni. Z tego co przedstawiłem wychodzi mi : B:266,19 T:126,1 W:372.9 [...]

Cześć,wpadł do mnie kumpel i podrzucił mi w prezencie dwa wiaderka WPC Ostrowia :D! Ogólnie rzecz biorąc mam dietę i mam pytanie, jak i ile WPC dodać do posiłku? Tak by miało to sens? Poniżej wklejam zarys moich posiłków: Zapotrzebowanie b/t/w 225/113/438 1. Śniadanie Placuszki owsiane z owocami mrożonymi i polane serkiem homegenizowanym // [...]

Siema Mam 27 lat zakładam ten temat z nadzieją iż pomoże mi on przejść przez ciężką drogę ćwiczeń i wyrzeczeń. Wiem ,ze nie będzie łatwo ale nikt nie powiedział ,ze tak ma byc. Staż treningowy to okrągły roczek z przerwą spowodowaną problemem z trzustką %-) nie ,nie od picia. Dietę od roku staram się trzymać cały czas, jednak kiedy zdrowie mi [...]

witam. Mam 24 lata, 183 cm i 89kg. ćwiczę od 6 miesięcy (3xtyg siłownia trening split+ bieganie 2-3xtyg). Od kilku miesięcy staram się trzymać dietę z dużą zawartością białka bez dokładnych wyliczeń. Po prostu zdrowo się odżywiać, nie przytyć i mieć trochę białka dla mięśni ok. 100-120g białka dziennie(serki wiejskie, ciemne razowe pieczywo, na [...]